Vstupná diagnostika

Vstupnú diagnostiku väčšinou spájame s vypracovaním tréningových plánov.  Je to najdôležitejší aspekt. Nedá sa vypracovať tréningový plán bez diagnostiky trénovanosti  Väčšina tréningových programov nedokáže vyťažiť z výhod periodizácie, čo znamená, že nezaraďujú do tréningu faktor homeostázy, jeden z hlavných procesov v našom tele. Homeostáza je definovaná ako „súbor fyziologických mechanizmov, ktorých úlohou je obnovenie normálneho stavu vnútorného prostredia po jeho narušení“ , resp. je to rovnováha medzi rôznymi systémami v tele. Pre zlepšenie výkonnosti potrebujete tieto systémy neustále testovať a posúvať ich hranice a nikdy nenechať telo, aby „si zvyklo“.
V priebehu niekoľkotýždňového tréningu – konkrétne v priebehu týždňa 5 – 6 – si telo „začne zvykať“ na intenzitu tréningovej záťaže z predchádzajúcich týždňov. Výsledným efektom je stagnácia a koniec nárastu fyzickej kondície. Riešením tohto problému je práve periodizácia.
 
Príde vám to povedomé
Cieľom tréningového plánu je dosiahnutie značného zlepšenia výkonnosti v priebehu aspoň 4 mesiacov. Akonáhle je vaše telo pripravené „ si zvyknúť“, nakopnete ho znova do inej rýchlosti tým, že zmeníte podnet tréningu, napr. z tréningu na 5K na 10KM a pod.
 
Najlepšie na tomto pláne je to, že sa hodí pre všetky úrovne bez ohľadu pohlavia. Je skrátka univerzálny! Okrem toho, že periodizácia využíva homeostázu, pomáha vašim šľachám/svalom zostať bez zranenia. Je vedecky dokázané, že dôvodom zranení, okrem zlej bežeckej techniky a precenení svojich síl je prílišná jednotvárnosť tréningu, ktorá vedie k nadmernému používaniu rovnakej skupiny svalov.
  
Priebeh vypracovania tréningového plánu:
  • Vypracovanie tréningového plánu začína vstupnou konzultáciou s klientom.
  • Nasleduje obdobie sledovania a vstupná diagnostika trénovanosti. Cca 1 – 2 týždne.
  • Na základe požiadavky a cieľa klienta vypracujeme tréningový plán na mieru.
V priebehu tréningového procesu máte možnosť konzultácie s trénerom o priebehu vášho tréningu. Ak bude potrebné, plán je možné upraviť podľa momentálnej situácie. ( choroba, veľa práce, deti a pod.).
 
Odporúčaná dĺžka: 4 mesiace
Cena tréningového plánu: 50€/ mesiac 
Miesto vstupnej konzultácie: predajňa RUN | RUNNING STORE OC Dubeň, Vysokoškolákov 52, Žilina 
Tréning vedie: Jaroslav Minarčin – tréner atletiky, kondičný tréner, inštruktor behu
(môže sa prelinkovať na vizitku)
 
Email: jaroslav@runningstore.sk
Mobil: 0905 770 093