Kedy začať pretekať? Bežecké preteky ako motivácia.

Veľa začiatočníkov iste rieši otázku, kedy je najvhodnejší čas začať s pretekaním. Prístupy sa rôznia a pre každého môžu byť veľmi rozdielne.

Čo je lepšie?

  1. zažiť pretekať a zúčastniť sa bežeckých podujatiach hneď
  2. behať zatiaľ len tak pre radosť, zoznamovať sa s behaním, spoznať svoje optimálne tempo a nabrať základnú vytrvalosť a kondíciu
  3. nezávodit nikdy

Samozrejme B) je vo väčšine prípadov správne.

Prečo vo väčšine prípadov? Pretože rozhodne nie každý z nás začal s behaním v ideálnom bode, teda po predchádzajúcej skúsenosti s pravidelným športovaním vytrvalostného charakteru. Ovšem trénovaní cyklisti, futbalisti, hráči kolektívnych športov, ... behanie v podstate poznajú a tiež ho vo svojom tréningu využívajú pre spestrenie a pre udržiavanie vytrvalosti.

Pre niekoho bude úplne dostatočná i varianta C), ak preteky nepotrebuje a je úplne spokojný so svojím pravidelným behaním v lesoch, v prírode, v parkoch - nikým nerušený. Aj takí bežci existujú a nie je ich práve málo. Nás však dnes zaujíma, ako účasť na niektorých bežeckých pretekoch využiť na motiváciu k postupnému zlepšovaniu či k súvislejšiemu tréningu a behaniu.

Kedy začať s bežeckými pretekmi?

Podľa môjho názoru je optimálne, ak sa bežec-začiatočník rozhodne obzerať po pretekoch po približne 6 mesiacoch pravidelného tréningu (niekoľkokrát týždenne).

  • po šesťmesačnom pravidelnom tréningu by už mali byť dostatočne posilnené svaly, šľachy, kĺby i celý kardiovaskulárny systém
  • bežec väčšinou už vie, aké sú jeho limity
  • bežec väčšinou už vie, ako sa má obliekaťako sa má pred / po pretekoch najesť a napiť

Akú zvoliť trasu?

To je veľmi jednoduchá otázka. Trasu voľte najlepšie takú, ktorá sa blíži vaším obvyklým kilometrážam v objemových tréningoch. Pre niekoho môže byť úplne dostatočný 5 km závod, pre niekoho 10 km preteky a kto občas skúsil i 14 či 15 km dlhý tréning, pokojne aj polmaratón.

Rozhodne všal nie je múdre voliť trasu napríklad maratón, ak väčšinu tréningov beháte 30 alebo 40 minút, alebo napríklad len 5 kilometrov.

Prihláška na preteky ako hlavná motivácia k behaniu?

Veľa začiatočníkov volí aj tento postup: prihlási sa na nejakú bežeckú akciu, napr. Polmaratónu v okresnom meste. Stanovuje si tento cieľ, pričom natrénovanie a dobrý čas v závode je ich hlavným hnacím motorom.

V tomto prípade je však veľmi dôležité voliť reálne ciele! Opäť nie je múdre začať s behaním mesiac pred polmaratónom alebo prvým závodom. Oveľa lepšie je vydať sa na pozvoľnú cestu a zvoliť realistický, napríklad polročný odstup.

Ak si totiž nadšený bežec-začiatočník zvolí nerealistický cieľ, z dobrej veci (motivácia k pravidelnému pohybu) sa ľahko môže stať zlá. Môže sa stať, že napríklad závod ani nedobehne a to ho psychicky zrazí a znechutí mu ďalšie snahy pokračovať s behaním. Bohužiaľ sa môže v niektorých prípadoch aj stať, že si taký bežec pri závodu aj ublíži alebo dokonca skolabuje. Je potrebné totiž počítať s tým, že vypätie pri závodu je oveľa väčšie ako u bežného tréningu. Bežec je nervózny, kľudový tep je zvýšený, okolo je veľa ľudí, taktiež môže byť aj napr. zlé počasie alebo veľké teplo. To všetko často spôsobuje problémy.

Pretek ako skvelá motivácia k ďalšiemu tréningu

Úplne najlepší prístup je ten, keď celý rok pravidelne trénujeme a zúčastňujeme sa pretekov niekoľkokrát do roka či za závodnú sezónu. Len tak pre radosťpre posilnenie sebavedomiaprekonanie svojich starších časov a podobne.

Vždy však majte realistické ciele a nepokúšajte sa o nerealistický čas v závode. Príklad: pri obvyklom tempe behu 6:00 minút / za 1 km nemôžete očakávať, že 10 km závod zvládnete za 50 minút.

Atmosféra bežeckých podujatí sa vám iste zapáči z niekoľkých dôvodov

  • výkon (či už dobrý alebo horší, výsledok nehrá rolu, každá skúsenosť je plus) vás motivuje k ďalšiemu tréningu
  • po dobehnutí zažijete pravú eufóriu a dobrý pocit z dokončeného závodu
  • užijete si predzávodné prípravy aj pozávodný výklus po boku s ďalšími bežcami, s ľuďmi, ktorí majú podobné zmýšľanie - napríklad aktívny životný štýl, zdravá výživa a pod.
  • o svoje zážitky z behu sa môžete podeliť s ďalšími bežci a dokonca si medzi nimi nájsť dobrých kamarátov pre spoločný tréning


Voľný preklad článku z portálu behame.cz.

  • Kedy začať pretekať? Bežecké preteky ako motivácia.