5 benefitov behu po pláži

Slnko, príjemný morský vánok a melodické zvuky vĺn - perfektná kulisa pre behanie, že?

Akonáhle si zbalíte topánky a začnete kráčať po piesku, hneď si uvedomíte jednu vec - beh po piesku nie je tak jednoduchý, ako to vidíme u záchranárov z Baywatchu!

Napriek tomu nedovoľte, aby vám to bránilo v behaní po pláži. Beh na piesku ponúka množstvo výhod, ktoré vám môžu pomôcť stať sa silnejším a rýchlejším bežcom.

Zmena povrchu

Keď bežíte na pláži, vaša noha pristane na povrchu, ktorý sa pod vami posunie. Výsledkom je vytvorenie "mäkšieho" povrchu pre vašu nohu v porovnaní s chodníkom. To znamená, že vaše spodné telo (myslím, členky, kolená a boky) podlieha menšiemu búšeniu a stresu pri behu.

Posilňovanie slabín

Piesok vytvára nestabilný povrch pre vašu nohu. Aby ste sa počas svojho behu mohli stabilizovať, vaše telo je nútené používať menšie svaly vo vašom spodnom tele, najmä v chodidle a členku. Väčšina bežcov môže mať tieto svaly slabšie, pretože ich nemusia toľko používať, keď bežia po spevnených cestách. Posilnením týchto stabilizačných svalov na pláži sa chránite pred potenciálnou svalovou nerovnováhou a zranením.



Tréning odolnosti

Ak ste niekedy chodili (nie bežali) po piesku, tak určite viete, že to vyžaduje oveľa väčšie úsilie, aby ste nohu pevne položili a následne sa ňou pohnali vpred. Je to preto, že vaša noha pracuje proti mäkkému povrchu a "dáva" viac než na tvrdšom povrchu. To vás núti k tomu, aby ste svaly vo vašom spodnom tele namáhali viac. Nabudúce, keď budete musieť trénovať spodné nohy, vyrazte na pláž a pokorte piesočné duny!

Spálenie viac kalórií

Ak by to ešte náhodou niekto nevedel, zvýšená námaha a nasadenie svalov, ktoré sú potrebné na to, aby ste behali po pláži, znamená, že spálite viac kalórií v porovnaní s behom po ceste. Štúdie dokázali, že beh po piesku vyžaduje približne jeden a pol násobne viac energie v porovnaní s behom na tvrdom povrchu.



Krásny výhľad a zmena tempa

Zmena je dobrá vec. Zmena tréningových plôch, ciest a rutín nie je dobrá len pre zvýšenie fyziologickej záťaže, ale zároveň aj pre vaše duševné zdravie.

Beh na pláži môže pomôcť k tomu, aby ste boli silnejším bežcom, avšak nepreháňajte to. Rovnako ako pri všetkom novom, je najlepšie, aby ste uľahčili cestu k behu po pláži, ak na to ešte nie ste zvyknutí. Existujú riziká zranení, najmä vyvrtnutie členkov, poškodenie achilovky a zhoršenie vašej plantárnej fascie.

Vezmite to pomaly, začnite  ľahkým 10-15 minútovým behom. Začnite bežať pri odlive na tvrdom piesku pri okraji vody. To poskytne vaším svalom na nohách šancu aklimatizovať sa na požadovanú záťaž. A noste topánky. Nielen preto, že na pláži leží veľa rôznych nečistôt, ale aj topánky pomôžu nohám zvyknúť si na nový povrch.

Voľný preklad článku z portálu competitor.com od Christine Yu.

  • 5 benefitov behu po pláži